Käytännössä
Harjoittele luonnossa
Raikas ilma ja luonnon rauha tukevat hengitysharjoitusta. Radiantherbalao suosittelee lyhyttä harjoitusta ulkoilun yhteydessä – jo viisi minuuttia riittää alkuun.
Katso oppaatRadiantherbalao kokoaa keskeisiä hengitystekniikoita, jotka voivat tukea keskittymistä, rauhoittumista ja henkistä selkeyttä. Aloita harjoittelu omaan tahtiisi.
Hengitys voi vaikuttaa mielen rauhallisuuteen. Kun säädät hengitystäsi tietoisesti, voit tukea keskittymistä ja rentoutumista. Tekniikkamme perustuvat yleisiin hyvinvointiharjoituksiin ja ovat helposti omaksuttavissa.
Hengitä hitaasti nenän kautta sisään ja ulos. Tämä voi tukea rentoutumista ja tasaisempaa hengitystä. Harjoittele 3–5 minuuttia päivässä.
Hengitä sisään 4 sekuntia, pidätä 4 sekuntia, hengitä ulos 4 sekuntia ja pidätä 4 sekuntia. Toista 5–10 kertaa keskittymisen parantamiseksi.
Aseta käsi vatsalle ja hengitä niin, että vatsa nousee. Uloshengitys on pidempi kuin sisäänhengitys. Auttaa rentoutumaan ja selkeyttämään mieltä.
Raikas ilma ja luonnon rauha tukevat hengitysharjoitusta. Radiantherbalao suosittelee lyhyttä harjoitusta ulkoilun yhteydessä – jo viisi minuuttia riittää alkuun.
Katso oppaatHyöty syntyy usein säännöllisyydestä. Valitse yksi tekniikka ja harjoittele sitä samaan aikaan joka päivä. Aamulla herätessäsi tai työpäivän jälkeen – löydä sinulle sopiva hetki ja pidä siitä kiinni.
Sulje toinen sierain ja hengitä vuorotellen vasemman ja oikean sieraimen kautta. Voi tukea keskittymistä ja rauhallista hengitystä.
Aktiivinen uloshengitys ja passiivinen sisäänhengitys. Herättää kehon ja kirkastaa mielen. Sopii kokeneille harjoittelijoille lyhyinä sarjoina.
Hengitä sisään 4 sekuntia, pidätä 7 sekuntia ja hengitä ulos 8 sekuntia. Sopii hyvin illan rauhoittumiseen ja päivän päätökseen.
Tasainen 5 sekunnin sisään- ja uloshengitys ilman pidätystä. Voi tukea tasaisen hengityksen rytmiä ja mielen selkeyttä.
Älä yritä oppia kaikkia tekniikoita kerralla. Valitse yksi, harjoittele sitä viikon ajan ja lisää sitten uusia. Radiantherbalao oppaat auttavat sinua etenemään omaan tahtiin.
Esimerkkejä käyttäjien kokemuksista. Yksilölliset tulokset voivat vaihdella.
Tutustu digitaalisiin oppaisiimme ja kursseihin, jotka opastavat sinut askel askeleelta.
Siirry tuotteisiin